5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ช่วยเร่งเผาผลาญ ลดขา ลดพุง

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ช่วยเร่งเผาผลาญ ลดขา ลดพุง

4 Shares

สำหรับท่าออกกำลังกายจริง ๆ แล้วก็มีมากมายไปหมด.. แต่ถ้าใครกำลังมองหาท่าที่ช่วยเร่งให้เผาผลาญได้เยอะ แถมยังช่วยลดสัดส่วนได้ดีล่ะก็ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยเบิร์นไขมัน ลดทั้งขา ทั้งพุงได้ มาให้สาวๆ ได้ลองทำด้วยกันเลย

ท่าที่1. LEG LIFTS

leg lifts

– ให้นอนคว่ำในท่าคลาน วางศอกลงกับพื้น วางเข่าขวากับพื้น ขาซ้ายเหยียดไปข้างหลัง

– ยกขาซ้ายขึ้นและลง 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง เหตุผลที่ทำให้ท่านี้เพราะจะช่วยลดหน้าท้อง สร้างหน้าท้องสวยได้ แล้วยังเป็นท่าที่ให้โดนส่วนกลางลำตัวและกล้ามขาโดยตรง ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักนั้นจะรวมทั้งกล้ามเนื้อหลังท้องและกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อรองต่าง ๆ ในขณะที่เรากำลังนอนลงและยกขาขึ้น

ท่าที่2. SQUAT

squat

– ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

– ย่อตัวลง ให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปข้างหลัง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ท่าออกกำลังกายนี้ที่เป็นที่ยอมรับกันว่า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายอย่างดี ส่งเสริมความหุ่นดีให้กับคุณแถมยังทำง่ายอีกด้วย ถ้าทำท่าสควอทได้ถูกต้อง

ท่าที่3. JUMP UP BURPEE

jump up bumrpee

– ยืนตรง กางเท้าออกเล็กน้อย

– ย่อตัวลง จากนั้นเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง

– กระโดดกลับมาในท่าย่อตัว

– กระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ได้ความแข็งของร่างกายช่วงล่างจากการกระโดด อีกทั้งการวิดพื้นก็ยังช่วยเสริมสร้างความพละกำลังให้กับ แขน ไหล่ และหน้าอกด้วย

ท่าที่4. PLANK

plank

– นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต ท่านี้เป็นการใช้น้ำหนักตัวของผู้ทำในการทรงตัว เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง

ท่าที่5. SIT-UPS

sit ups

– นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะข้างหลังศีรษะ

– เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งคอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วนล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรงด้วย

เมื่อออกกำลังกายครบแล้วจะรู้สึกเหนื่อยเจียนตายในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าเราตั้งใจ อดทนทำ ก็จะเห็นถึงความแตกต่างของวันแรกและวันต่อ ๆ มาก็จะหายเหนื่อยแน่นอนค่ะ!

ที่มา https://women.trueid.net/detail/Zj2QMJVplbZ

สรุป 5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ช่วยเร่งเผาผลาญ ลดขา ลดพุง
ชโรธร ดีประสิทธิ์

ชโร ชโรธร ดีประสิทธิ์ เป็นนักศึกษาการออกแบบสื่อสารออนไลน์ของศรีปทุมค่ะ ฝากเอ็นดูด้วนนะคะ!